Você perde mais rápido com melhores hábitos de bebida

A retenção de líquidos contribui para o excesso de peso corporal. O peso da água ocorre como resultado do corpo reter ou acumular líquidos. A melhor maneira de evitar essa situação é primeiro aumentar a ingestão de água e beber pelo menos 8 copos por dia. Exercício, atividade e consumo de cafeína também estimulam a liberação de água.

É claro que também é importante limitar a ingestão de álcool e refrigerantes, que nada mais são que calorias vazias. É claro que você não precisa abandoná-la completamente, mesmo se quiser perder peso, mas deve ser algo que você pode fazer em ocasiões “especiais”.

A obesidade é devida a várias coisas

Atualmente, temos conhecimento suficiente para garantir que o excesso de peso seja devido principalmente a:

Teor de gordura muito alto na dieta;

Muito poucos dos alimentos ricos em fibras, como vegetais grosseiros, frutas e grãos integrais;

Muitas bebidas açucaradas;

Um padrão de refeição inadequado com poucas refeições grandes;

Para grandes porções;

Para beber pesado;

Falta de atividade física;

Toda gordura conta tanto.

Se você cuida disso, é essencialmente porque você consome mais energia (calorias ou joules) do que você queima. A regulação do apetite geralmente garante que você não consuma mais energia do que o necessário, mas, às vezes, essa regulação natural não funciona de maneira ideal. Isto é especialmente verdade se a comida for muito calórica, o que caracteriza alimentos cheios de açúcar e / ou gordura.

São frequentemente os produtos lácteos graxos, carnes e frios, bolos e doces, bem como gordura no pão e na culinária, o que causa muita gordura – e, portanto, muitas calorias – no interior. A gordura saturada que vem do queijo e produtos lácteos, gordura e carne também pode aumentar o risco de contrair diabetes , aterosclerose e certos tipos de câncer . Em vez disso, deve-se comer várias fontes de carboidratos ricos em fibras. Existem carboidratos em frutas e legumes, grãos integrais grosseiros na forma de pão de centeio, aveia, arroz integral e macarrão integral.

É importante também limitar a ingestão de açúcar. Isto é especialmente verdadeiro para refrigerantes e limonada, que satura muito mal, mas também bolos, doces e chocolates, bem como outros alimentos – por exemplo, cereais matinais – recheados com açúcar.