Diferenças nas porcentagens e tipos de fibras musculares variam amplamente entre os adultos, por isso é importante descobrir que tipo de carga combina com você e funciona para certos grupos musculares. Assim, o conselho do tipo 10 ou 5-6 repetições não é baseado na verdade. Eu mesmo tenho procurado há muito tempo quais jogos respondem a um número menor de repetições e cargas pesadas e quais, para mais repetições, menos carga e sensação, tensão constante, etc. tríceps e isquiotibiais responderam bem a cargas pesadas, minhas costas e bíceps responderam melhor a um número maior de repetições, etc. No geral, no entanto, eu tenho o maior número de fibras do tipo II,

Portanto, o treinamento deve ser periodicamente dividido periodicamente de acordo com os princípios de crescimento muscular acima mencionados e respeitar os tipos de fibras musculares. Freqüentemente, por isso, os treinamentos leves e pesados ​​alternam-se, ou os exercícios dividem-se entre partes individuais segundo a carga ou dividem-se segundo os mesociclos de interconexão. Pessoalmente, preferi a segunda e terceira variações.

Nutrição e crescimento

Naturalmente, para que os músculos cresçam, uma dieta é muito importante, o que impede a quebra da proteína no corpo, fornecendo nutrientes suficientes para regenerar músculos e tecidos. Isto requer fontes complexas adequadas de proteínas e carboidratos e outras substâncias para estarem disponíveis ao longo do dia para facilitar os processos de decomposição do tecido muscular. Eu não vou escrever a nutrição aqui, porque seria muito longo e alguns artigos separados, e acho que todo mundo sabe o básico e muitos estão entediados. Vou apenas dar algumas das minhas recomendações modestas sobre dieta e suplementos alimentares.

– Concentre-se mais em carboidratos de qualidade suficiente do que proteína. Eu vejo muito foco nas proteínas em todos os lugares, mas ao longo dos anos eu reconheci que o corpo não precisa de muita proteína e se a proteína ainda está presente no corpo, o suficiente é o suficiente. Muito do peso do corpo, o corpo é capaz de suportar até 30g de proteína. Costumo dizer com exagero, “os músculos crescem do açúcar ao invés da proteína” com uma dose de brincadeira. Veja como é possível aumentar os músculos com standrol funciona.